SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Mój trening barków + kapturów tp Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami kaptur Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW hantlami Chciałbym do treningu dodać arnoldi , tylko czy zamienić za [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-12 11:15:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce - JA BYM DAL ZAMIAST TEGO WSPIECIA LYDEK; 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek ALBO WYCISKANIE SZTANGI ALBO SZTANGIELEK 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia DOLOZ UNOSZENIE RAK NA BOKI sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2718 Data: 2007-06-24 17:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy na mase. Proszę o przejrzenie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: 1.Klata -wyciskanie sztangi leżąc płasko powtórzenia: 12,10,8 progresja /4s -wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół pod kątem 10,15 stopni,ponieważ niżej mojej ławeczki nie da się ustawić powtórzenia:12,10,8 progresja /tu dalbym skos w gore hantlami, no ale jak chcesz. taki malutki kąt to prawie jak plasko -rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2008-11-28 23:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku 2. Plecy: Wiosłowanie w opadzie 12/10/10/8/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 5s 12/12/10/10/8 3. Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 12/12/10/10/8 rozpiętki na maszynie 3s 12powt 4. Barki: żołnierskie 5s 12/12/10/10/8 5. Triceps: Wyciskanie francuskie 5s x 12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2021-07-26 13:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Plecy: - oki wioslo zrob 2 serie robocze, reszta wstepne by wyczuc ruch Wiosłowanie w opadzie 12/10/10/8/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 5s 12/12/10/10/8 3. Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 12/12/10/10/8 rozpiętki na maszynie 3s 12powt 4. Barki: żołnierskie 5s 12/12/10/10/8 5. Triceps: Wyciskanie francuskie 5s x 12 6. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2021-07-26 14:57:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    [...] ćwiczyć normalnie przyciąganie drążka do karku- zamiast do klatki Że, kuurva, przepraszam, co??? Czy ten przydupas chce Ci rozyebać stawy barkowe??? zamiast skośnej- wyciskanie sztangielek stojąc Interesujące. Ćwiczenie na barki jako zamiennik dla ćwiczenia na klatę Następnym razem wydrukuj posta od "tej fitnesski, która to [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-05 09:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny nie dla pseudoznawców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dać mu czas na regenerację. KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 jedno wyciskanie sztangi 4-5 s wyciskanie sztangielek 4 s brama 3-4 s PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem 50powtórzeń Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do karku, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-03-15 22:25:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba złapałem stagnację.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wąsko 12-10-8 x Plecy: Wiosłowanie hantlą 12-10-8 v Barki: wycisk hantli+unoszenie bokiem 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z suplinacją 9-8 v Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 9-8 v Łydki: BRAK POMYSŁU Objaśnienie x = Ćwiczenie którego nie zastąpiłem bo nie mam pomysłu v = nowe ćwiczenie I teraz też kilka pytań... Co do przysiadu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2011-01-04 18:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] *W skosie głową w góre 4serie(15/12/10/8)(53/57/59/61) *4 serie głową w dól(15/12/10/8)(53/57/59/61) *4x10 rozpiętki (hantle po 7 kg) na płaskiej ławce leżąć *3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy)(7kg) *3x10 pompki w podporze tyłem *3x10 pompki na poręczach Wtorek:wolne Środa: Biceps + Plecy 4x10 wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2010-04-02 17:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny...SOG'i

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5*10 Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 Wtorek:wolne Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 2006-08-01 09:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny...SOG'i

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8/8 <IMO 10 2GA MOZNA ZAMIENIC NA OSTNIA 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5*10 CZMU SATALY I CZEMU 5 HYH Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 2006-08-01 09:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i kilka porad

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia nachwytem 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 2s Tricepsy- Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s II Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2008-06-29 00:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja powtórzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] stojąc 2 x12-15 B Nogi: Przysiad wykroczny 3 x 10-6 Plecy: Martwy ciąg 3 x 10-6 Klatka: Wyciskanie na skosie 3 x 10-6 Barki: Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15 Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 x 12-15 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2 x 12-15 Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2012-04-20 21:58:39

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2012-04-20 21:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wtorek plecy - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 15 10 8 6 - sugerowałbym martwy, jest wg. mnie o wiele skuteczniejszy zawsze tu robie martwy i dla urozmaicenia dałem to - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 *4 -.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10 *4 - koniecznie musisz pomysleć nad drązkiem- [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2008-05-22 12:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla średniaka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 4s 2. Wykroki 4s 3. uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce - 3x MAX Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 3s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Unoszenie w opadzie tułowia - 3s Brzuch:abs śro: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos góra - 4s 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2012-04-06 16:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę !!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4x - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 4x - rozpiętki ze sztangielkami 4x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 4 serie 12 powt Biceps: - uginanie ramion z gryfem prostym 3x - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym stojąc 3 x - uginanie ramion (z łamanym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2008-05-20 14:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tommo666 / dziennik / bieg po zdrowie

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś niewiele - aby podtrzymać anabolizm, delikatny trening siłowy. Wyciskanie sztangielek leżąc, biceps, wyciskanie na barki, drążek nadchwytem, podchwytem, ABS II na brzuch. Wszystko po 1-2 serie, tyle żeby wagę zachować i nie nabrać nowej. Nogom daję jeszcze odpocząć. Zeszedł śnieg z mojej trasy za oknem, kółko ma tam równo 500 metrów. Jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 14031 Data: 2009-03-03 23:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry ten plan ? czas na zmiane?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps: 1. @@@@3Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Wyciskanie wasko http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 3 x 12 - 10 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 12 - 10 czwartek - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2007-10-16 21:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 83 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 19kgx 9/ 21kgx 6/4/ 18kgx 7 18kgx 10/ 20kgx 9/6/ 22,5kgx 4 2. Opuszczanie 5x max na gumie Wyżej związana 8/ niżej związana 6/ jeszcze niżej związana x 4/3/ wiszenia w spięciu x5 Wyżej związana 8/ niżej związana 6/4/4 / próby [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9873 Data: 2013-07-06 19:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Albo nie na to samo patrzymy albo o czym innym mowimy he Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: , plecy, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2010-01-22 23:42:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)